Listado de alimentos ricos en magnesio

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Ya somos mayorcitos para saber la importancia que tienen las vitaminas y minerales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero muchas veces no nos paramos a pensar los componentes de cada alimento que incluimos en nuestra dieta. Por eso, listado de alimentos ricos en magnesio elaborado una lista para que memorices qué alimentos debes ingerir para aumentar tus niveles de magnesio y potasio.

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La ingesta diaria de potasio recomendada asciende a los gramos, mientras que si hablamos de magnesio sería necesario ingerir mg diarios en el caso de los hombres y mg en el caso de las mujeres.

En cuanto al magnesiodestacan los frutos secos, el cacao, las acelgas, el arroz integral o el maíz.

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En general, todas las frutas y verduras son una buena fuente de potasio y magnesio, así como de otras vitaminas, minerales y fibra. Los frutos secos son una fuente de potasio y magnesio excelente.

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Y lo mismo sucede con las legumbres: te recomendamos comer lentejasque también son una buena fuente de potasio, magnesio, proteína y fibra. Pues sí, incluso la leche de soja y otras leches vegetales son ricas en estos minerales, así que si eres alérgico o intolerante a la lactosa, no tienes excusa.

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Y si eres vegano, tampoco. Por otro lado, los productos de origen animal incluyen una buena cantidad de estos nutrientes.

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Los huevos, el pavo, el pollo y pescados azules como el salón, la caballa o las sardinas son una opción acertada si lo que buscas son alimentos con potasio y listado de alimentos ricos en magnesio. Casi todo lo integral incluye ambos minerales, así que puedes consumir avena, arroz integral, pan integral y pasta integral en general.

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